Znajdźmy formę
wsparcia dla Ciebie
Czasem potrzebujesz rozmowy o emocjach, czasem konkretnych narzędzi, a czasem kogoś, kto pomoże poukładać kierunek.
Dlatego pracuję na kilka sposobów: od konsultacji psychologicznych i farmaceutycznych, przez trening mentalny i asertywności, po spotkania mentoringowe.
Prawdopodobnie znamy się już z Instagrama...
...gdzie odczarowuję tematy zdrowia psychicznego. Ale jeśli tu jesteś, to znaczy, że szukasz czegoś więcej niż wiedzy z postów. Być może jesteś w jednym z tych momentów:
Masz wielkie marzenia i apetyt na sukces, ale podświadomie paraliżuje Cię myśl o tym, że musisz wystawić się na ocenę innych, zastanawiasz się, co ludzie o Tobie pomyślą i czy w ogóle poradzisz sobie z tak dużą zmianą.
Pragniesz postawić granicę w pracy lub w relacjach, ale zamiast tego czujesz fizyczny ścisk w żołądku i natychmiastowe poczucie winy.
Przechodzisz przez trudniejszy czas, Twoje samopoczucie spadło, może przyjmujesz leki przeciwdepresyjne i potrzebujesz kogoś, kto podejdzie do Ciebie z pełnym zrozumieniem, bez rzucania coachingowych frazesów.
Chcesz wyjść do świata ze swoją wiedzą, zacząć publikować jako ekspert albo występować publicznie, ale na samą myśl paraliżuje Cię strach przed oceną.
Nie musisz radzić sobie z tym w pojedynkę.
Na moich konsultacjach nie oceniam i nie daję profesjonalnych, sztywnych rad. Tworzę bezpieczną przestrzeń, w której rozbijamy te blokady na konkretne, dające się kontrolować elementy.
Cześć, nazywam się Weronika Skiba
W mediach społecznościowych, jako @werka.skiba, od lat odczarowuję tematy związane ze zdrowiem psychicznym. Robię to bez tabu i zawsze w oparciu o badania naukowe.
W mojej pracy nie znajdziesz ogólnych, podręcznikowych rad, które ładnie brzmią tylko na Instagramie. Swoje podejście oparłam na unikalnym połączeniu nauki i realiów codziennego życia.
Co to oznacza dla Ciebie w praktyce?
Rozumiem, co dzieje się z Twoim organizmem
Mam podwójne wykształcenie magisterskie – jestem farmaceutką (Śląski Uniwersytet Medyczny) oraz psychologiem (Uniwersytet SWPS). Dzięki temu łączę wiedzę o psychice z biologią. Doskonale wiem, skąd bierze się fizyczny ścisk w żołądku, gdy chcesz postawić granicę, albo jak zmęczenie i przebodźcowanie wpływają na Twoje reakcje. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, u mnie znajdziesz pełne zrozumienie i bezpieczną przestrzeń.
Znam realia zawodowe i rynkowe
Jako Certyfikowana Trenerka Mentalna w Biznesie pomagam układać relacje w pracy tak, aby nie płacić za to wypaleniem zawodowym. Wiem, jakie blokady najczęściej odbierają nam siłę do działania i jak budować autorytet w zespole bez wchodzenia w otwarte konflikty.
Pracuję na konkretnych modelach
Jako trenerka persolog® wykorzystuję międzynarodowy model rozpoznania źródeł stresu. Nie zgaduję – pomagam Ci precyzyjnie namierzyć Twoje osobiste wyzwalacze stresu, żebyś w trudnej rozmowie czy podczas publicznego wystąpienia mogła wyjść z pewnością siebie.
Wybierz ścieżkę wsparcia
dla siebie
Pracuję na pięć sposobów. Wybierz ten, który najlepiej odpowiada na Twoje obecne potrzeby:
Konsultacje psychologiczne
Dla kogo:
Dla osób, które przechodzą przez trudniejszy moment emocjonalny, czują, że stres je przerasta lub zmagają się z obniżonym samopoczuciem i szukają bezpiecznej przestrzeni do poukładania swoich spraw.
Co robimy:
Skupiamy się na Twoich emocjach i zasobach. Bez oceniania pomagam Ci zrozumieć, co się z Tobą dzieje, zaopiekować trudne obszary i krok po kroku odzyskać wewnętrzną równowagę.
Konsultacja psychologiczna jest dla Ciebie, jeśli mogę wesprzeć Cię w którymś z poniższych obszarów. Pomagam między innymi w:
Stres, przeciążenie, wypalenie
- chronicznym stresie i napięciu
- wypaleniu zawodowym
- przeciążeniu obowiązkami i braku czasu dla siebie
- pracy pod presją i wysokich wymaganiach
- trudności z odpoczynkiem i „wyłączeniem się"
- pracoholizmie
Emocje i nastrój
- obniżonym nastroju
- złości i trudności w jej wyrażaniu
- poczuciu przytłoczenia emocjami
- wahaniach nastroju
- trudności w nazywaniu i rozumieniu własnych emocji
- poczuciu pustki, apatii i braku motywacji
- depresji
Asertywność i komunikacja
- trudności ze stawianiem granic
- mówieniu „nie" bez poczucia winy
- Życzliwej Asertywności (według mojego autorskiego programu)
- komunikacji w konfliktach
- wyrażaniu własnych potrzeb
- uległości i nadmiernym dopasowywaniu się do innych
- komunikacji w pracy, z przełożonym i z zespołem
Relacje
- trudnościach w relacjach partnerskich
- relacjach rodzinnych
- relacjach w pracy i z zespołem
- rozpoznawaniu toksycznych relacji
- samotności i trudności w budowaniu bliskości
- powtarzających się schematach w relacjach
Poczucie własnej wartości i tożsamość
- niskim poczuciu własnej wartości
- perfekcjonizmie
- syndromie oszusta (impostor syndrome)
- samokrytyce i pracy z wewnętrznym krytykiem
- budowaniu pewności siebie
Rozwój, cele, efektywność
- wyznaczaniu i realizacji celów
- prokrastynacji i blokadach w działaniu
- zarządzaniu sobą w czasie
- pracy na zasobach i mocnych stronach
- motywacji i utrzymaniu zmiany
- wspieraniu nawyków
Życie zawodowe i biznes
- stresie menedżerskim i przywódczym
- równowadze praca–życie
- zmianie zawodowej i wypaleniu rolą
- radzeniu sobie z presją wyników
Ciało, sen, biologia
- higienie snu i jego wpływie na nastrój
- wpływie zmęczenia i stylu życia na psychikę
Konsultacje farmaceutyczne
Dla kogo:
Dla osób, które przyjmują leki przeciwdepresyjne (lub inne leki wpływające na zdrowie psychiczne) i potrzebują eksperckiej wiedzy o tym, jak te substancje działają na ich organizm.
Co robimy:
Łączymy psychologię z biologią. Odczarowujemy tematy tabu związane z farmakoterapią. Wyjaśniam Ci, jak leki wpływają na Twoje codzienne reakcje, zmęczenie czy przebodźcowanie.
Konsultacja farmaceutyczna jest dla Ciebie, jeśli mogę wesprzeć Cię w którymś z poniższych obszarów. Pomagam między innymi w:
Leki a zdrowie psychiczne
- zrozumieniu, jak działają leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe
- wyjaśnieniu, czego spodziewać się na początku leczenia (i dlaczego efekt nie pojawia się od razu)
- rozumieniu działań niepożądanych i tego, co jest przejściowe, a co warto skonsultować z lekarzem
- oswojeniu lęków i mitów wokół leczenia farmakologicznego
Codzienne samopoczucie a farmakoterapia
- zrozumieniu, jak leki wpływają na Twoje zmęczenie, senność i koncentrację
- rozpoznawaniu związku między lekami a przebodźcowaniem czy nastrojem
- wpływie leków na sen i rytm dnia
Interakcje i bezpieczeństwo
- weryfikacji, czy przyjmowane przez Ciebie leki można bezpiecznie ze sobą łączyć
- sprawdzeniu, czy Twoje leki nie wchodzą w interakcje z suplementami diety, ziołami czy preparatami dostępnymi bez recepty
- zrozumieniu, jak różne substancje mogą nawzajem wpływać na swoje działanie
- wpływie alkoholu, kofeiny i używek na działanie leków i na nastrój
- edukacji, która pozwala Ci świadomie rozmawiać z lekarzem o swoim leczeniu
Połączenie psychiki i ciała
- zrozumieniu objawów psychosomatycznych - jak stres i emocje odzywają się w ciele
- spojrzeniu na zdrowie psychiczne i fizyczne jako jedną całość
Konsultacja farmaceutyczna ma charakter edukacyjny i wspierający. Nie zastępuje wizyty u lekarza ani nie zmienia zaleceń leczenia - pomagam Ci natomiast zrozumieć je na tyle, by świadomie i spokojnie o nie zadbać. Jeśli podczas rozmowy wychwycę coś istotnego - na przykład możliwą interakcję, wątpliwość co do dawki czy łączonych preparatów - pokieruję Cię do lekarza, by zweryfikować poprawność leczenia.
Treningi asertywności
Dla kogo:
Dla osób, które chcą zbudować pewność siebie i nauczyć się stawiać granice w pracy lub relacjach, ale na samą myśl czują ścisk w żołądku i strach przed oceną.
Co robimy:
Pracujemy według mojego autorskiego programu „Życzliwa Asertywność”. Nauczysz się mówić „TAK” sobie i reagować z pewnością siebie, bez wchodzenia w otwarte konflikty i bez niszczącego poczucia winy.
Trening asertywności jest dla Ciebie, jeśli chcesz popracować nad którymś z poniższych obszarów:
Granice i odmawianie
- stawianiu granic w pracy i w relacjach
- mówieniu „nie" bez poczucia winy
- reagowaniu, gdy ktoś przekracza Twoje granice
- wychodzeniu z roli osoby, która zawsze się dostosowuje
Wyrażanie siebie
- mówieniu wprost o swoich potrzebach i oczekiwaniach
- wyrażaniu zdania, gdy różni się od innych
- proszeniu o pomoc i przyjmowaniu odmowy
- wyrażaniu trudnych emocji w sposób, który nie niszczy relacji
Trudne osoby i sytuacje
- komunikacji z osobami, które manipulują lub przekraczają Twoje granice
- rozpoznawaniu i reagowaniu na zachowania toksyczne i narcystyczne
- radzeniu sobie z agresją i atakiem ze strony drugiej osoby
- zachowaniu spokoju i pewności w trudnych, napiętych rozmowach
Pewność siebie w działaniu
- reagowaniu pod presją, bez paraliżu i ścisku w żołądku
- radzeniu sobie ze strachem przed oceną
- budowaniu spokojnej pewności siebie zamiast uległości lub agresji
Asertywność w różnych rolach
- asertywności w bliskich relacjach - z partnerem, rodziną i przyjaciółmi
- asertywności na stanowisku liderskim - w zarządzaniu i przewodzeniu zespołowi
- asertywności w pracy jako członek zespołu - w relacjach ze współpracownikami i przełożonym
Asertywność w praktyce
- ćwiczeniu konkretnych sytuacji na realnych przykładach z Twojego życia
- przenoszeniu nowych umiejętności do codziennych rozmów
- utrwalaniu zmiany, by stała się Twoim naturalnym sposobem reagowania
W odróżnieniu od konsultacji psychologicznej, która ma charakter bardziej wspierający, trening jest nastawiony na konkretną pracę. Działamy na realnych narzędziach i ćwiczeniach zgodnie z moim autorskim programem „Życzliwa Asertywność" - tak, abyś nową umiejętność mogła od razu przenieść do codzienności.
Treningi mentalne
Dla kogo:
Dla osób, które mają duże cele i ambicje, ale blokuje je lęk przed porażką - albo lęk przed sukcesem i tym, jak poradzą sobie z nadchodzącą zmianą i oceną innych.
Co robimy:
Pracujemy nad Twoją pewnością siebie i poczuciem sprawczości - tak, abyś zamiast zatrzymywać się przed kolejnym krokiem, potrafiła go świadomie postawić. Wspólnie wyznaczamy cele, nazywamy to, co Cię blokuje, i pracujemy na Twoich zasobach. Korzystam przy tym z wiedzy o neuroplastyczności - bo mózg uczy się nowych reakcji przez całe życie, dzięki czemu wprowadzane zmiany mogą być trwałe.
Trening mentalny jest dla Ciebie, jeśli chcesz popracować nad którymś z poniższych obszarów:
Cele i sprawczość
- wyznaczanie konkretnych, realnych celów
- przekuwanie planów w działanie zamiast odkładania ich na później
- budowanie poczucia sprawczości i wpływu na własne życie
- praca na zasobach i mocnych stronach, które już masz
Blokady i lęki
- perfekcjonizm, który zatrzymuje przed skończeniem lub pokazaniem efektu
- prokrastynacja i wewnętrzne blokady
- lęk przed porażką, który zatrzymuje przed działaniem
- lęk przed sukcesem i zmianą, którą ze sobą niesie
- lęk przed publikowaniem w internecie i pokazywaniem się
- lęk przed wystąpieniami publicznymi
- radzenie sobie ze strachem przed oceną i krytyką
Pewność siebie i nastawienie
- budowanie pewności siebie
- pewności i postawy w roli lidera - wewnętrznego przekonania, że nadajesz się do prowadzenia innych
- syndrom oszusta - poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadaję" albo „jeszcze mam za mało wiedzy", mimo prawdziwych osiągnięć
- trudność z przyjmowaniem komplementów, sukcesu i pochwał
- praca z wewnętrznym krytykiem i nadmierną samokrytyką
- przepracowanie przekonań, które ograniczają Twój rozwój
- utrzymanie motywacji w dłuższej perspektywie
Równowaga i efektywność bez wypalenia
- łączenie ról zawodowych i życiowych
- realizowanie ambitnych celów bez płacenia za to zdrowiem
- równoważenie wysokich wymagań z dbaniem o siebie
- trudność z odpoczynkiem bez poczucia winy
- utrwalanie zmiany, by stała się trwałym sposobem działania
W odróżnieniu od treningu asertywności, który skupia się na komunikacji i granicach, trening mentalny dotyczy Twojego nastawienia, celów i tego, co dzieje się w Twojej głowie, zanim zaczniesz działać. To praca nad fundamentem: pewnością siebie i poczuciem, że masz wpływ.
Spotkania mentoringowe
Dla kogo:
Dla ekspertów, specjalistów i liderów, którzy chcą rozwijać się zawodowo - publikować w mediach społecznościowych, występować na scenie, prowadzić szkolenia lub budować swoją markę - ale nie wiedzą, jak zabrać się za to od strony praktycznej.
Co robimy:
Dzielę się z Tobą tym, czego sama nauczyłam się w praktyce - jak budować widoczność, prowadzić projekty i występować przed ludźmi. Daję Ci konkretne rozwiązania, procesy i doświadczenie, które możesz przenieść do siebie i dostosować do swojej drogi.
Spotkanie mentoringowe jest dla Ciebie, jeśli chcesz popracować nad którymś z poniższych obszarów:
Budowanie marki i widoczności
- pierwszych krokach w publikowaniu w mediach społecznościowych
- przełamaniu blokady przed pokazywaniem się i zabieraniem głosu
- budowaniu spójnego wizerunku eksperta w swojej dziedzinie
- znalezieniu własnego stylu i sposobu komunikacji z odbiorcami
Wystąpienia i prowadzenie szkoleń
- przygotowaniu się do wystąpień publicznych i prelekcji
- prowadzeniu szkoleń i warsztatów
- budowaniu pewności na scenie i przed kamerą
- strukturze, która sprawia, że treść trafia do odbiorcy
Rozwój zawodowy i projekty
- planowaniu i prowadzeniu własnych projektów
- przełożeniu pomysłu na konkretny proces i działanie
- ustaleniu priorytetów, gdy chcesz robić za dużo naraz
- spojrzeniu z zewnątrz na to, co już robisz, i co można usprawnić
Mentoring opiera się na dzieleniu się moim doświadczeniem i konkretnym know-how. Pokazuję Ci, jak realnie robię to, co robię, żebyś mogła zbudować własną drogę szybciej i pewniej. Jeśli zależy Ci na pracy nad emocjami czy blokadami, lepszym wyborem będzie konsultacja lub trening.
Cennik i zasady współpracy
Wszystkie spotkania odbywają się indywidualnie w formie online. Możesz umawiać się na pojedyncze sesje lub wybrać pakiet spotkań, aby zapewnić sobie regularność i ciągłość procesu.
Bonus dla Treningów Asertywności
Jeśli zdecydujesz się na pakiet minimum 5 treningów asertywności, otrzymasz w prezencie pełen, darmowy dostęp do mojego autorskiego kursu cyfrowego „Życzliwa Asertywność”. To dodatkowa wiedza, ćwiczenia i materiały, które pomogą Ci utrwalić nowe nawyki między naszymi spotkaniami.
Zrób pierwszy krok
w stronę zmiany
Nie musisz od razu decydować się na długą współpracę. Możesz zacząć od jednego spotkania, na którym sprawdzimy, jak się czujesz i czego najbardziej potrzebujesz.
Nie wiesz, którą opcję wybrać?
Napisz do mnie – krótko opisz swój problem, a ja podpowiem Ci, która ścieżka będzie dla Ciebie najlepsza.
Skontaktuj się ze mnąOpinie moich podopiecznych
Zobacz, jak wspólnie z podopiecznymi przełamujemy bariery i budujemy pewność siebie.
"Jestem bardzo zadowolona z efektów treningu mentalnego - wręcz nie spodziewałam się aż takich rezultatów. Trening pozwolił mi m.in. sprecyzować swoje cele zawodowe i zaplanować ich realizację, jak również nauczyłam się korzystać z wielu narzędzi i skutecznie zarządzać sobą w czasie."
"Szkolenie było wyjątkowo wartościowe i praktyczne. Jestem pod wrażeniem kompetencji i zaangażowania Weroniki i Piotra. Duża ilość konkretnych przykładów i ćwiczeń pozwoliła mi natychmiast przełożyć zdobytą wiedzę na moją codzienną praktykę. Zdecydowanie polecam!"
Jak wyglądają nasze spotkania w praktyce?
Cały proces rezerwacji i współpracy jest maksymalnie prosty i w pełni bezpieczny:
Wybierasz termin
Klikasz w przycisk rezerwacji, wybierasz interesujący Cię rodzaj konsultacji oraz dogodny dzień i godzinę w moim kalendarzu online.
Opłacasz sesję
Po wybraniu terminu system bezpiecznie przeprowadzi Cię przez proces płatności.
Spotykamy się online
W dniu spotkania łączymy się na bezpieczną rozmowę wideo. Każda sesja trwa 50 minut (lub 60 minut w przypadku mentoringu).
Przestań odkładać swoje marzenia na później.
Zacznij działać w zgodzie ze sobą.
Wybierz odpowiednią ścieżkę dla siebie i zarezerwuj termin pierwszej sesji. Poukładajmy to razem.
Wybierz ścieżkę wsparcia dla siebie